Progressive Muskelentspannung

Etwas, das ich schon lange lernen und anbieten wollte, ist die Progressive Muskelentspannung. Letzte Woche war es dann endlich soweit, die Fortbildung ist bestanden und ich darf euch nun endlich Kurse anbieten :-) Doch was hat es damit auf sich? Hier alle wichtigen Details und Erklärungen rund ums Thema Progressive Muskelentspannung:

Progressive Muskelentspannung (PME), auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation (PMR), ist eine Entspannungstechnik, die von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Die Methode basiert auf der systematischen Anspannung und anschließenden Entspannung verschiedener Muskelgruppen im Körper.

Ziel ist es, durch die bewusste Wahrnehmung und Reduktion von Muskelspannung eine tiefe körperliche und geistige Entspannung zu erreichen.

Wie funktioniert Progressive Muskelentspannung?

Der Ablauf von PME ist relativ einfach und kann von jedem erlernt und praktiziert werden. Die Grundidee besteht darin, dass man nacheinander verschiedene Muskeln anspannt, die Spannung etwa 5-10 Sekunden hält und dann die Muskeln wieder entspannt, wobei man die Entspannung für etwa 20-30 Sekunden nachwirken lässt. Dieser Prozess wird typischerweise in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt, die oft bei den Füßen beginnt und sich langsam nach oben durch den Körper arbeitet, bis hin zu Gesicht und Kopf.

Die Schritte der Progressiven Muskelentspannung

1.      Vorbereitung

Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Setze oder lege dich bequem hin und schließe deine Augen.

2.      Fokussierung auf Atmung

Nimm ein paar tiefe Atemzüge, um ganz bei dir anzukommen und deinen Geist auf die bevorstehende Übung vorzubereiten

3.      Anspannen und Entspannen

Beginne mit den Füßen. Spanne die Muskeln fest an, halte die Spannung und lass wieder los. Spüre, wie sich die Entspannung in den Muskeln ausbreitet.

4.      Fortschreiten durch den Körper

Arbeite dich systematisch durch den Körper, von den Waden über die Oberschenkel, das Gesäß, den Bauch, den Rücken, die Hände, die Arme, die Schultern, den Nacken und schließlich das Gesicht.

5.      Nachspüren

Verweile einige Minuten im entspannten Zustand, konzentriere dich auf deine Atmung und genieße das Gefühl der Entspannung

Langfristige Wirkung auf Körper und Geist

Regelmäßige Praxis der Progressiven Muskelentspannung kann vielfältige positive Effekte auf den Körper und Geist haben:

Körperliche Vorteile

1.      Reduktion von Muskelverspannungen: Durch das systematische Anspannen und Entspannen der Muskeln wird die Muskelspannung im gesamten Körper reduziert.

2.      Schmerzlinderung: Insbesondere bei chronischen Schmerzen kann PME helfen, die Schmerzempfindungen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern.

3.      Verbesserter Schlaf: Die Entspannungsmethode kann dabei helfen, Einschlafprobleme zu überwinden und die Schlafqualität zu verbessern.

4.      Senkung des Blutdrucks: Langfristige Praxis kann zu einer Senkung des Blutdrucks führen und somit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mindern.

Geistige Vorteile

1.      Stressreduktion: PME hilft, Stress abzubauen und die Stressresistenz zu erhöhen. Dies führt zu einem allgemein ruhigeren und ausgeglicheneren Gemütszustand.

2.      Verbesserte Konzentration: Regelmäßige Entspannungsübungen können die Konzentrationsfähigkeit steigern und die geistige Klarheit verbessern.

3.      Angstbewältigung: PME kann effektiv bei der Bewältigung von Angstzuständen helfen, indem sie das Nervensystem beruhigt und die allgemeine Anspannung reduziert.

4.      Emotionale Stabilität: Indem sie eine tiefe Entspannung fördert, kann PME dazu beitragen, emotionale Reaktionen zu mildern und ein Gefühl von innerer Ruhe und Zufriedenheit zu entwickeln.

Fazit:

Progressive Muskelentspannung ist eine einfache, aber effektive Technik, um sowohl körperliche als auch geistige Spannungen zu lösen. Durch regelmäßige Praxis können nachhaltige positive Effekte auf die Gesundheit und das Wohlbefinden erzielt werden. Egal ob das Mittel zur Stressbewältigung, zu Verbesserung des Schlafs oder zur Schmerzreduktion – PME bietet eine Vielzahl von Vorteilen und kann leicht in den Alltag integriert werden. Probiere es aus und erlebe selbst die beruhigende Wirkung dieser bewährten Entspannungsmethode!

Aktuelle Kurstermine bei mir für Progressive Muskelentspannung findet ihr unter "Kurse"

Bei Fragen oder Unsicherheiten schreibt mir gerne eine Email!